首先，说到自慰，你说感到很不好，自责，造成心理阴影，实际上，随着青春期身体发育，人这个时期都会产生性冲动和性需要，大多数青少都有自慰行为来排解性冲动。自慰不涉及其他人，是一种安全无公害的发泄途径，适度的话反而是有利于身心健康的。而当我们性知识不够丰富，不够全面科学，认为这做了就是品行有污点，这种对自慰的认知反而容易造成心理问题。如果陷入自我责备的折磨中，整个思想注意力全部纠结在这里，越是抗拒内疚，越是被它占据思想，容易陷入恶性循环·····

       所以，我们应该首先正确看待这种行为，它是大多数青少年都有的、一个正常的现象。所以，自慰发生后，无需谴责自己，当成是吃饭睡觉一样，做过之后，排解了冲动，心态平静了，就关注生活中其他事情。

        你说到感觉自己自慰越来越频繁，实际上，到底什么样的频率才叫频繁，也难以界定，目前来看，您想要有所改变。可以从以下几个方面尝试：

         第一，自慰实际上能一定程度缓解焦虑情绪，释放压力。所以，当生活面临难以解决的紧张压力，而又想不到有效的缓解方法，就容易更频繁的采用自慰的方式，暂时缓解心烦压力情绪。从这个角度讲，我们可以多发展一些排解压力的方式，比如倾诉，运动，听音乐······最好的方法当然是直接面对问题，您作为一名高中生，合理安排学习，成绩提高，对高考更有信心了，那么压力就直接缓解一些，心态平和一些了，也不用太依赖自慰这种发泄途径；