咨询热线：0757-81688980
考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。
这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。中考、高考又即将来临，为了支持广大考生备考，避免焦虑紧张产生的不良影响，在此提供我做过的一个案例及其治疗方法，希望能够给大家一点点启发和帮助。
一、案例
陈芳，女，15岁，某中学初三年级学生。因临近中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到我们向日葵心理咨询中心。
该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，进入初中以后，综合成绩排名总是全年级前十名，学校、家长对她寄予很大的希望。
但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加中考。我诊断她为考试焦虑并予以心理治疗。
考试焦虑的产生通常是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。舒医生分析，导致陈芳考试焦虑的心理原因主要是以下几方面：
1、期望水平：陈芳周围的人对她的期望水平很高，她也接受这种期望，这样她对自己的要求就很高，所以一旦自己有少许松懈怠慢，她就会紧张自责内疚焦虑，导致学习效率更差，于是更加紧张自责内疚焦虑……如此就陷入到一恶性循环中了。
2、思维模式：陈芳认为，若考不好，父母和老师都会对她失望，同学们会看不起她，她会觉得自己很无能；而且，若考不上重点高中，就意味着她以后的学习环境不够好，也就意味着她可能考不上重点大学。这种思维模式把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。
3、童年创伤：在舒医生的帮助下，陈芳回忆在小学一年级时，一次考试在90分以下，便被父母打骂并被撕毁考卷，而后她又因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处，是考试焦虑发生的重要因素。
在了解她的考试焦虑形成原因后，我对她进行了多次心理辅导和治疗。主要从以下几个方面入手：
1、从认知上――帮她合理看待考试，认识压力与思维运作的关系
我帮助她认识，中考不仅是知识战，更是心理战。考试心态好，才能正常发挥，甚至超常发挥；她一次考试发挥不好，就对自己产生怀疑，动摇自信心，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。另外，她把分数看得太重了，认为如果考不好，上不了好大学，自己以后的前途就完了，过度担忧让她陷在考试失败的阴影中，无法自拔。
另外，帮助她认识压力与思维运作的关系。心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。长期压力过高，情绪不稳定，学习和考试过程中的观察力、记忆力、思维运转力、想象力和意志力都会受到影响，这是她头脑发懵，思维空白，简单的题都不会做的内在成因。
2、催眠治疗――消除童年时候的考试阴影
我让她在半催眠状态中回到9岁时候的考试创伤中，重新经历这一过程、认识这一事件，把当时产生的不良情绪宣泄出来，同时给她注入新的积极能量，让她体会没有那些不良情绪后的轻松美好的感觉。
3、从行为上――进行放松训练、自信心训练以及系统脱敏
自我放松训练：我让陈芳每天抽出一定的时间，进行一些系统的自我放松训练。放松训练是指通过交替收缩和放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。放松练习刚开始进行时，我让她每天两次，每次30分钟左右。随着练习的熟练，每次练习的时间减少为15-20分钟，每天练习一次。坚持了3周以后，她就能够很快进入放松状态了。
自信心训练：一方面，让她列出影响她自信的原因，然后一一驳斥（括号内为驳斥理由），如，“我担心我脑子太笨，考不过别人”（这种担心是多余的，没有笨学生，只看你努力得够不够。）“担心题目太偏、太难。”（题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样，担心是多余的。）“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。”（只要你物质上、思想上、知识上准备好了，意外的可能性就小多了。）“考不好父母、老师会责怪我，压力很大。”（只要你努力，父母、老师都是理解你的。）另一方面，引导她在考试的时候给自己正面的暗示，如：“我已经准备好了，一点问题都没有。我完全有能力应付考试。”“对所学的知识我掌握得相当不错。”“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。”“这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。”“虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。”
系统脱敏训练：经过2个月的咨询和训练，陈芳的紧张焦虑情绪得到了很大缓解，为了确保她在考场上能够发挥正常，在考前三周，开始给他做考场系统脱敏训练。第一步，让她把引起她考试紧张的考试情境，按刺激强度由强到弱排成队，想象出参加考试前的一系列情境。比如：临近考试复习时的情境---考试前一天的情境---准备进入考场前的情境---进入考场答题前的情境---开始答题时的情境，等等。第二步，利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练，依次类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。如此进行了五次，对考试情境的焦虑基本消除。
4、从外围环境上减压
另外，我还让陈芳的家长配合，不要过于担心她，可以多花些时间跟她沟通，听她诉说自己的担忧，给以理解和支持。适当的时候，不妨鼓励她多出去锻炼身体，告诉她适当休息才能保证有一个良好的心态等等。
