艾利斯的理论认为引发我们的情绪和行为不是诱发事件本身，而是我们对诱发事件的认识和态度。不合理的认知和思维模式歪曲了客观事实，从而会导致一些困扰的产生。那么，常见的不合理的思维模式、认知歪曲有哪些呢？

选择性提取

       选择性提取指的是将注意力过分集中在消极的信息上，而不看整体。例子：“我得到了一个不好的评价（事实上还有很多很好的评价），说明我工作做得太糟糕。”

以偏概全

       以偏概全是指个体以少数的消极事件得出一个普遍性的规律。例如，一个学生说因为自己在某一次数学考试中没有考好，就说明自己不会数学。这样，很少的消极事件带来的消极经验会被概括为一个规律，并影响到未来的行为。

全或无思维

       全或无的思维也称两极化、极端化思维，其特点是用两分法看待事物，没有中间地带。例如，一个学生说自己除非考试得了第一名，不然就是失败的。这样，即使得了第二名或者第三名，也都成了失败。这就是“全或无”的二分法思考。

灾难化

       灾难化也称“算命”，其特点是个体把一个事件夸大使之变得很可怕。例如，某个成功的公司经理即将在公司的会议上进行工作汇报，但他却执着地想着他将会汇报得一团糟，让公司失望，并最终丢掉工作，变得穷困潦倒。

低估正性信息

       这种思维的特点是毫无理由地告诉自己，正性的经历、事件、素质都不值得考虑。例子：“我做项目很好，但是并不能说我能胜任，我只不过有点运气。”

情绪推理

       这种思维的特点是因为感受强烈，就认为事实一定如此，忽视或低估另一面的证据。例子：“我知道在工作上我做的很多事情都不错，但是我仍然感到自己是个失败者。”

乱贴标签

        乱贴标签是指根据过去的不完美或过失来决定自己的真正的身份认同。例如，一个人有几次和熟人交往笨拙，他就总结说“我不善于交际，我有社交障碍”，而不是说“我和某位同事说话时感到笨拙”。这样对自己乱贴标签，个体就形成了对自己个性的错误的感觉。

夸大或缩小

       这种思维的特点是在评价自己、他人或事情时，没有理由地夸大消极面，缩小积极面。例子：偶尔出现的一次失误，如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏了，就觉得不得了，别人要把他看成无用的人了。而在个体做成一件事时，他又觉得微不足道，纯属侥幸。

读心术

       读心术是指我们似乎知道别人对我们的想法，而不去考虑其他更多的可能性。例如，一个人说朋友不再喜欢她了，因为她发现朋友不再和她一起购物。实际上，这个朋友不和她去购物有很多其他可能的原因。

个人化

       这种思维的特点是当事人把那些和自己无关的事件看成是有意义的。例子：“修理工对我粗鲁，一定是因为我做了错事。”

“应该”和“一定”陈述

       这种思维的特点是严格地、坚决地认为自己或其他人应该这么做，过高估计没达到期望的后果。例子：“犯错误很可怕，我应该总是做到最好”。

管道视野

       这种思维的特点是仅看到事物的消极面。例子：“我儿子的老师什么事情都做不好，他对教学苛责、麻木且糟糕。”

按照艾利斯的理论，人们可以通过改变认知而调节情绪。然而，我们自己并非总能识别、觉察到自己的不合理信念。如果您无法通过这种方法调节自己的情绪，可以来佛山红树林心理咨询机构预约我们的心理咨询师进行心理咨询。

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