尊敬的老师：

你好。

我平时走在大街上，总是觉得别人在盯着我，然后心里就会有很荒唐的想法，总害怕自己遇到坏人，或者受到伤害。坐公交车的时候，觉得一直盯着别人是不对的，但是又很害怕，心里却又极力阻止自己想着别人、盯着别人，就很纠结。每天总是这样，弄得自己总是很尴尬、很丢脸，请问我该怎么办？

                                                 网友

网友：

你好。

每个人都会有你所说的情绪，只是每个人呈现出来的方式不一样。看到你的描述，我感受到有一种不知所措的慌张、不知道该怎么办的无助，明知道不一定会发生的事情，就是无缘无故的牵引着紧张和恐惧，却又无能为力，挥不去，理不清。

我感觉到，你现在希望能知道有什么样的方法，可以让你走出这个不断循环的恐惧、焦虑、紧张、尴尬和自责的怪圈，是吗？

那么，如果你愿意，我们一起来尝试一下：当在外界环境不改变的情况下，我们可以做些什么，让自己更好受一些呢？

1.当感受到有人盯着你看的时候，我们尝试去感受那个目光的方向，并抬头用自己能接受的方式，与对方目光接触，去验证自己的感受是否是真实的，这样我们才知道自己的感受有没有偏差。

2.在大街上或公交车上，如果感受到恐惧或其他任何情绪，先让自己去感受有情绪来了，并体会身体发生了怎样的改变，是否呼吸加促、心跳加快、出汗、发抖了？因为每个人都会有这样的反应，当接纳自己的情绪后，再慢慢让自己将注意力专注地放在呼吸或任何一个你认为对自己有帮助的身体动作上，如：握拳或脚趾抓地，让自己放松下来，学会与情绪共处，再冷静的思考解决的方法。

3.尝试在路上行走或公交上，找一个陪伴者，如音乐或人，或专注做一件事，例如去感受自己走路时左右腿肌肉的交替，去感受自己的呼吸和心跳，让自己从恐惧的情绪里出来，你慢慢会发现一切都在变。

4.学会与人对视，你可以看着对方除眼睛区域之外的地方，这样可以让你减少那不必要的紧张。

尝试一下，让自己慢慢成长，当掌握了这些小方法，让自己相对舒服一些之后，我们再一起来理清，是什么原因引起的这些感受，我们还可以做些什么，让这些情绪与感受不再困扰自己。

                                                        何谓老师

作者：红树林心理咨询中心资深咨询师

何谓老师

佛山心理咨询，佛山红树林心理咨询机构