老师您好，我想知道轻度抑郁，如何自救？

我今年大三，似乎什么都做不好，朋友不多，大学里更没有，刚开始总是似乎很合群，闹得厉害，笑的大声，后来，总觉得融不进，也不知道怎么相处，很少说话，总是反思，总是痛苦，一个人消化不了，似乎也没人帮忙消化，可能是我夸大其词，总是孤独，近几个月来也总是觉得好像分分钟就要崩溃。

希望能得到您的回复，谢谢。

谢谢邀请，大三的同学，你好，由于你介绍的情况比较简单，不够具体，因此很难做出详尽的分析。在这里，我仅从我咨询的经验和理解给你一些心理辅导和我的个人看法。

在阅读你的提问时，我到感觉你应该有三层意思：

第一层意思：做事没有恒心或者毅力，做什么都做不好，似乎也可以理解为你由于对自己并不了解，没有自己的主见，也不确信自己真正想做的事情，老是变化想做的事情，因此感觉自己似乎什么都做不好。一般类似这种情况大多是从小没有得到锻炼，自己的事情都由大人抓主意，由大人包办代替，自己独立决定和拿主意的情况少，没有形成内在的清晰的自我，不敢肯定自己所导致，还有就是从小受到父母的批评、干预较多，做事担心他人批评，养成了做什么事情都担心他人怎么看的性格特点，害怕承担责任。如果是由于以上两种情况导致自己什么事情都做不好，那么你可以尝试坚持做几件事：1不要怕承担责任、平时有意识的培养自己的责任意识；2、不断的激励自己，肯定自己，暗示自己，自己的事情自己做；3、分清楚心理边界，告诉自己，他人是他人，别人怎么说不重要，自己怎么做、怎么想才重要；4、不怕苦，有意识的锻炼自己的吃苦精神和劳动能力。

第二层意思：朋友不多，大学里更没有，刚开始总是似乎很合群，闹得厉害，笑的大声，后来，总觉得融不进，也不知道怎么相处。这点我认为可能与你的自恋性格特征有关。自恋性格特征指的是比较自我为中心的人，比较喜欢猜测和想象别人，而不是用真实的沟通与别人相处。你会在交友初期表达你的合群与友善，一旦“俘获”了对方，你就开始自我起来，不顾及别人的感受，甚至很难感受到别人真实感受，难以同理他人，难以换位思考。以至于你总是按照自己的想法去理解他人，而没有真正读懂他人，导致你融不进他人关系中。如果是类似于以上的情况，建议你尝试做以下几个功课：1、做正念练习，网络上有很多介绍，做正念练习能去除你的评价性思维，提升你用心感知自己和他人的能力；2、学习区分心理边界，一定要去区分哪些是自己的想法，哪些才是他人的想法；3、学习换位思考，培养同理他人的能力；4、学习沟通方法与技巧，理解什么是人与人的沟通；5、在与他人交流沟通中注意自己目光交流、身体语言使用、谈话技巧以及多听少讲，多反馈少发表自己想法。

第三层意思是感觉到孤独，没有人支持，近几个月感觉要崩溃。孤独也有可能是自恋性格导致的结果。一个人习惯自己与自己玩，自然就孤独。现在独生子女这种情况比较普遍。最根本的原因就是自我的发展还没有从过度关注自己抽离出一部分心力去真正关注外面的世界。还好，你这情况虽然有幼年成长的结果，最近几个月可能遇到真正触动你的事情，让你认识到问题的严重性，内心也及其痛苦。这种情况建议你找心理咨询师做一个比较系统的咨询，改善你的性格特质。建议找精神分析倾向咨询师，作比较深层的佛山心理咨询，达到人格的改变和优化。

佛山心理咨询，佛山红树林心理咨询机构