在现实生活当中，有一种常见的情况就是人们在现实生活当中经历了挫折、失败之后被打败了，再也不敢相信下一次会成功，从而放弃努力。比如，有个高三的学生曾经因为在一次又一次的考试中没考到自己理想的成绩就变得灰心丧气，认为自己之前的努力都是没有价值的。

因此，人们在遇到这样的情况下可以怎样调整自己的心情呢？

1.降低期望值

有时候人们失败、无法取得成功并不是真的因为自己失败，而是自己把目标定得太高，很难达成，以至于看起来好像总是无法成功。其实，我们可以适当降低期望值，把期待调整到更合理的位置，从而提高自己的成功率，增加自己的信心。

2．换一个角度

如果我们把成绩差归结为自己的能力不行，就会很容易感到气馁。因为能力是一种比较稳定的因素，能力在短期内并不容易改变，既然不容易改变，那么就会认为自己注定是无法提高成绩的，是不可控的。所以，我们可以尝试把导致挫折的原因归结到一些不稳定的因素上，那么我们就感到现实是可控的，而不是不可控的。

3.向心理咨询寻求援助

不同的人的心理素质、认知模式、调节情绪的能力不一样，从而导致在面对挫折、失败时的反应就会不一样。有的人可能在遭遇连续的挫折与打击之后也无法很好地调节过来，从而变得自暴自弃、一蹶不振。因此，如果无法靠自己调节过来，则需要考虑向心理咨询师寻求帮助。

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