既然人们有自我控制能力，那为什么生活中我们总是做出一些事与愿违的行为呢？

比如说临近考试，我的内心告诉我，这段时间要好好学习。

比如说，不少女性朋友不满自己的身材，想要减肥，却总是管不住自己对美食的欲望。

再或者每每壮志凌云制定的计划，没坚持几日就让它搁置在书桌的角落里攒灰。相信不少朋友都有自己无法控制自身行为的切身体会。

虽然人们有自我控制的能力，但是自我控制并不会总是成功。因为世界那么大，外界诱惑那么多。

学习英语多累，要不先看一集美剧？减肥好饿好痛苦，要不就先吃饱了，才有力气减肥。

就这样，我们精心定制的私人计划，就这样随风消逝在外界的诱惑之中。

有些人说，我知道我这样不好，我也希望自己能够减肥成功，能够学业有成，但是没办法，我控制不住自己。

一句控制不住自己，好像就给了所有的放弃，一个合理的解释。

心理学家在研究这种自控行为失败的原因时，提出了自我耗竭效应理论。

他们认为用于自我控制的心理能量是一种有限的心理资源。

当这种有限的心理资源因为使用而被耗竭时，自我控制失败就会随着发生。

它和人的肌肉力量类似，当你长跑过后，疲惫不堪，需要一段时间的休息，才能恢复精力。

在1998年，Muraven and Tice 做了一个有趣的心理学实验。他们将所有的被试随机分成实验组和控制组两组。

首先让所有的被试观看容易让人悲伤或者开心的电影片段，借此来诱导人们的短暂情绪。

实验组，要求被试压抑或者扩大自己的情绪。

控制组，不对被试做任何的要求。

看完电影之后，要求被试参加一个身体耐力测试。

任务中惊奇的发现，实验组的身体耐力水平显著低于控制组的身体耐力水平。这个实验似乎有力的证明了自控力是一种有限的心理资源。      

但是关于自控的心理资源有限性上，存在两种对立的观点。

一种观点认为用于自控心理资源是有限的，另一种则认为自控的心理资源是无限的。      

我们知道，自己的想法会影响我们对同样的事情作出不一样的选择。

如当一个毕业生面工作选择时，对未来持有积极信念的人更有可能选择具有风险性的工作，对未来持有消极信念的人，则更倾向于选择相对较为稳定的工作。

著名的罗森塔尔效应也表明，人的情感和信念会不同程度地受到下意识的影响，从而导致自身的行为方式改变。      

因此心理学家做了另外一个有趣的实验。

首先让被试填写一份量表，通过量表得分情况，把被试分为自控资源有限组和自控资源无线组。

然后让两组被试先完成一项复杂的任务，之后再让两组被试完成另一种更复杂的任务。

对比两组被试在第二种复杂任务的成绩之后发现，认为自控的心理资源是无限的被试成绩显著高于认为自控的资源是有限的被试。      

说明认为自控的心理资源是无限的被试，在自控的行为上更容易成功。

所以，不要再说你管不住自己，正是因为你认为自己管不住自己，所以就导致你真的管不住自己。

参考文献

1、Baumeister R F,Hertherton T F,and Tice D M.Losing control:how and why people fail at self-regulation.[CA].Academic Press,(1994)

2、Baumeister R F，Bratslavsky E，Muraven M，Tice D M．Ego depletion：Is the active self a Limited resource?[J]. Journal of Per－sonality and Social psychology，1998,74:252-1265.

3、Veronika J,Carol S D and Gregory M W.Ego Depletion—Is It All in Your Head? Implicit Theories About Willpower Affect Self-regulation[J].Psychological Science,2010

4、Eric M,Gregory W M ,Carol S D and Veronika J.Theries of Willpower Affect Sustained Learning.PLos ONE|www.plosone.org

作者：红树林心理咨询机构咨询师助理万玲华

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